你一定听过提高身体免疫力的说法，甚至还能说出怎样提高身体的免疫力。人们非常注重自己身体的状况，也能清晰地感知到它是否健康。
而对于心理上的健康却常常被忽视，愤怒、沮丧、焦虑、抑郁，当各种负面情绪缠绕时，很有可能就是我们的心累了甚至病了。
其实人的心理同样也有免疫力，但它抵抗不住的时候也会生病。尽管人的感受看不见也摸不着，也可以通过适当的方法来提高心理免疫力，帮助自己的心灵保持一个比较健康的状态，以更好地应对生活中的考验。
《心理韧性》这本书的副标题是：如何培养内心强大的孩子。但我觉得，它同样适用于没有好好学习过如果培养强大内心的成年人。
书中说人们可以通过对认知、情绪、行为和生活方式的调节，来提升耐挫力和心理免疫力，并推荐了以下5个方法。
1.降低对事事顺利的期望
你是否有过这样的经历：上班快要迟到了，偏偏等的车就是不来。心心念念的外卖送到了手里，吃起来却没有想象中的美味。精挑细选的衣服，收到货后发现并不适合自己。
在事情还没呈现在眼前时，大多数人都趋向于把它想象成是顺利的。然而，实际上十有八九的事态发展，并不会如人们所期待的那样，事与愿违会让人对生活感到失望，从而滋生出沮丧。甚至还会来一句：为什么倒霉的总是我。
作者说：“人们之所以会感到沮丧，是因为期望没有得到满足。”有个词叫“常想一二”，为什么呢？就是因为人生不如意之事十之八九。
不如意才是生活的常态，顺心如意的事并非常态。倘若总是奢望万事如意，那么失望自然也会是常态。
面对自己不能控制的部分学会接纳，也就是要降低期望值。面对自己能控制的部分学会尽力，也就是可以有所期待。如此方能避免总把自己困在失望和遗憾之中。
2.避免特权感
每一个站在自己角度看世界的人，都会有一种自己是宇宙中心。这其实也没错，每个人在自己的人生剧本中都是主角，但身处社会中就要收起这份错觉，不要认为自己与众不同，是天选之子，理应享受特殊待遇：好事应该是你的，坏事应该是别人的。
当遭遇挫折和不顺时，放下“被针对”的错觉，你所经历的不顺利并不是唯一，这世间每时每分都有不幸的事在上演，至少那一刻这件事正好发生在了你身上，并没有多特殊。
每个人的一生中都会经历成千上万的事，有好的，也有坏的。没有一个人的人生全部都是好事，也没有一个人的人生全部都是霉事。
生活中的每一面都需要去应对，这是生活给的考验也是历练，每个人都必须亲身经历，没有特权可言。
3.认识到负面事件对提升心理韧性的积极意义
“心理韧性来源于接触失败的感觉，理解失去的痛苦及体会挣扎的意义。”如果没有失败，人们怎么去感受成功的喜悦。如果没有失去过，人们怎么去明白珍惜的意义。如果不曾挣扎，人们怎么去体会绝处逢生的奇迹。
任何事物都有两面性，塞翁失马焉知非福。负面事件带给人生的意义并不会比正面事件少，甚至它带给人的影响要大于正面事件。
没有人想要经历那些不好的事件，但它要是来了，也无需畏惧。摔倒了，就要搞清楚自己为什么摔倒，能够从中吸取经验，那么这一跤就没有白摔。
海明威曾说过：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”每一次战胜困难，都会遇见一个全新的自己。
4.逐渐暴露可控的压力
“要建立耐挫力和心理免疫力，核心方法是：逐渐暴露在可以控制的压力中。”心理学上有个“脱敏疗法”，面对特别害怕的事物，通过循序渐进的方式，慢慢提高人的耐受性，直至最后能够接受曾经非常恐惧的事物。
其实生活中大部分的负面情绪都来源于压力，且每个人对压力的承受力不同。作者鼓励人们逐渐去接触一些可以控制的压力和负面事件，比如能够通过学习、提升认知、技能培训来增强自己的应对能力。
当有足够的能力去应对生活中的问题，或提升自己解决问题的能力，那么面对压力或负面事件事，更容易有乐观的心态和积极的态度去应对它们。
5.提升应对技能
基于第4个方法的基础之上，自己的各项能力有所提升之后，相信自己已经具备了应对任何生活模式的能力，那么自然就不再惶惶不安，被压力围困。
关于如何提升技能，书中还有更详细的方法介绍，如果有兴趣可以找来看看。笼统地说就是提高能力，学会调节情绪，建立积极的心态，拥有克服一切困难的自信与勇气。
如果你是一个成人，面对无穷的压力觉得自己无处可逃，那么这本书或许能够帮到你。如果你是一位家长，不知道如何培养一个心理强大的孩子，那么这本书或许也能帮到你。如果你是一个青葱少年，心里藏着无数不能诉说的秘密，不知道该如何排解，那么这本书或许也能帮你到。
心理学最大的魅力并不在于教人看透人心，而是在于让人更懂自己，更能理解自己和他人。
很多时候，最不愿意放过我们的并不是别人，而是自己。能够困住我们的也从来不是环境，而是我们的心。